Što moram jesti ako imam policistične jajnike? Policistični jajnici i prehrana usko su povezani, pa tako uključivanjem određene hrane u svoju prehranu može pomoći u upravljanju simptomima. Stručnjaci preporučuju da prehrana kod PCOS-a bude raznolika i zdrava, što može pomoći poboljšati cjelokupno zdravlje

Ovih 6 prehrambenih preporuka svakako biste trebali uzeti u obzir:

  1. Povećajte unos vlakana! Hrana bogata vlaknima može pomoći u regulaciji razine šećera u krvi i poboljšati osjetljivost na inzulin. Odaberite cjelovite žitarice, mahunarke, voće i povrće
  2. Jedite uravnoteženu prehranu! Konzumacija prehrane koja je siromašna prerađenom hranom i bogata voćem, povrćem, nemasnim proteinima i zdravim mastima može pomoći u regulaciji hormona i poboljšati osjetljivost na inzulin
  3. Ograničite rafinirane ugljikohidrate! Hrana s visokim udjelom rafiniranih ugljikohidrata, poput bijelog kruha i slatkih grickalica, može povisiti razinu šećera u krvi i pogoršati otpornost na inzulin. Umjesto toga, odlučite se za složene ugljikohidrate, poput slatkog krumpira, smeđe riže i kruha od cjelovitih žitarica
  4. Povećajte unos zdravih masti! Policistični jajnici i prehrana poput zdravih masti usko su povezani, pa tako maslinovo ulje, avokado i orašasti plodovi mogu poboljšati osjetljivost na inzulin i pomoći u regulaciji hormona
  5. Izbjegavajte mliječne proizvode. Neke žene s PCOS-om mogu biti netolerantne na mliječne proizvode, što može pogoršati inzulinsku rezistenciju i akne. Ako sumnjate da imate intoleranciju, pokušajte nekoliko tjedana izbjegavati mliječne proizvode kako biste vidjeli hoće li vam se simptomi poboljšati
  6. Uključite protuupalne namirnice. Namirnice koje imaju protuupalna svojstva, poput kurkume, đumbira i omega-3 masnih kiselina, mogu pomoći u smanjenju upale i poboljšati cjelokupno zdravlje

Imajte na umu da je svačije tijelo drugačije i da ono što pomaže jednoj osobi ne mora odgovarati drugoj. Najbolje je surađivati s registriranim nutricionistom ili profesionalnim kineziologom, kako biste izradili personalizirani plan prehrane koji će vam odgovarati najbolje.

Svakako vam preporučujemo i da pročitate više o sindromu policističnih jajnika na stranici gynositol.hr/sindrom-policisticnih-jajnika i proučite sastav Gynositol dodatka prehrani, koji može pomoći kod ovog sve češćeg problema suvremenog doba. Svoju kutijicu možete naručiti na behappy.hr